* 케겔운동 평상시보다 소변줄기가 가늘다.* 하루에 10번도 넘게 배뇨한다. * 자다 일어나서 화장실에 가는 일이 많다. * 갑작스럽게 요의를 느끼고 제대로 참지 못한다. * 자신의 의지와 전혀 상관없이 소변이 찔끔 흘러나온다.​이와 같은 증상을 자주 겪는다면 전립선에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다. 생활습관을 점검하고 전립선에 좋은 운동을 자주 해야 상태가 개선되는데요. 지금부터 구체적인 내용을 살펴보겠습니다. ​​전립선남성에게만 존재하는 기관입니다. 밤톨과 모양이 비슷해 무척 작고, 방광 아래쪽에 위치해 요도를 둥글게 감싸는 것이 특징입니다. 요로가 감염되지 않도록 막아주며 배뇨, 케겔운동 생식 작용 등에 관여합니다. 크기에 비해 무척 중요한 역할을 하는 것이죠. ​​전립선비대증문제는 노화의 영향으로 전립선이 점점 커진다는 사실입니다. 30대까지는 일정한 크기를 유지하다가 이후부터 비대해져서 근처에 있는 방광과 요도를 압박합니다. 그러면 배뇨 작용에 적신호가 켜집니다. 방광과 요도가 눌려 시도 때도 없이 화장실을 찾고 속옷에 찔끔 실례를 하는 것이죠. 게다가 남성 활력이 떨어지고 관계 시 만족감도 줄어듭니다. 전립선에 좋은 운동, 즉 남자 케겔운동을 해야 하는 이유가 여기에 있습니다. ​​케겔운동원래 산모의 배뇨 관리 목적으로 개발된 케겔운동 것인데요. 이후 전립선 관리는 물론 남성 활력 증진, 장활동 촉진 등의 장점까지 밝혀졌습니다. 덕분에 요즘은 성별에 상관없이 인기를 끌고 있는데요. 올바른 동작으로 수행해야 제대로 된 성과가 나타납니다. 특히 신경 써야 할 기관은 ‘골반기저근’입니다. ​​골반기저근 전립선, 방광, 요도 등을 떠받치는 근육입니다. 골반 안쪽 깊숙한 곳에 있어서 골반바닥근(골반기저근)이라고도 불리는데요. 강한 탄력을 유지해야 주변 장기들이 제 기능을 발휘해 배뇨 작용이 원활합니다. 그렇지 않고 약화되면 금방 문제가 발생합니다. 전립선이 눌려 앞서 밝힌 각종 증세에 취약해지는 것이죠. 케겔운동 결국 전립선에 좋은 운동의 핵심은 골반기저근을 튼튼하게 만드는 것이라고 할 수 있습니다. ​​남자 케겔운동 이렇게 해보자많은 분들이 항문 조이기만 하면 된다고 생각하는데, 그보다는 골반기저근을 이루는 항문 괄약근(PC근육)과 요도 괄약근(BC근육)을 함께 강화시키는게 중요합니다. 소변줄기를 강제로 멈춘다고 생각하며 요도 쪽에 힘을 줌과 동시에 항문도 조여야 하는 것이죠. ​두 괄약근이 수축되면 그대로 10초 동안 정지했다가 서서히 이완하는 방식으로 진행합니다. 이러한 과정을 매일 100~200번씩 반복해야 하는데요. 적정 수행 기간은 총 3~6개월로 알려졌습니다. 시간이 꽤 오래 걸려서 케겔운동 도중에 관두는 분들이 많은데요. 이렇게 되면 원하는 효과를 못 볼 가능성이 큽니다. 게다가 괄약근은 육안 확인이 불가능한 기관이라 다른 부위를 자극하는 상황이 생기기도 합니다. 만약 복부 쪽에 잘못 힘을 주면 비뇨기에 압박이 가해져 배뇨 장애가 더욱 악화될 가능성도 있는데요. 이처럼 운동의 어려움을 겪는 상황이라면 별도의 대안을 찾는 것이 바람직합니다.​​보다 손쉽게 남자 케겔운동 하는 방법이렇게 여러 요인으로 인해 원하는 효과를 거두기 어렵다면 전립선운동기구의 도움을 받는 것이 바람직합니다. 그중에서도 특수 미세 진동을 가하는 TVR 케겔운동 기구의 인기가 뜨거운데요. 특정 주파수의 진동이 뛰어난 장점을 지녔기 때문입니다. ​일례로 해외의 발표 자료를 보면 진동 전달 시 괄약근의 수축력이 높아진다고 합니다. 근활성도를 10배나 높인다는 국내 연구팀의 임상시험 결과도 소개되었는데요. 이는 곧 케겔운동과 직결되어 막대한 영향을 미친다는 것을 의미합니다. ​​기구 활용 시 유의점우리 몸에 있는 다양한 신체 기관은 저마다 알맞은 주파수가 제각각입니다. 그중 괄약근은 섬세한 파장을 가해야 탄력을 높이기 쉬운데요. 더불어 입체적인 파장이 전해지는 것도 중요합니다. 골반기저근 자체가 워낙 길게 연결된 만큼 케겔운동 이를 구성하는 BC근육(요도괄약근)과 PC근육(항문괄약근) 곳곳에 파장을 가하는게 유리한 까닭입니다. 국내에서 관련 기능을 갖춘 TVR 기구로는 웨이브케어가 있습니다. 특수 미세 진동 기술을 자체 개발한 것이 웨이브케어의 특징으로, 무려 3곳에서 파장을 전달해 줍니다. 진동이 신경을 활성화 시키고, 이에 따라 근육의 움직임이 능동적으로 촉진됩니다. 편하게 착석하면 자동적인 수축 및 이완 작용을 통해 운동 효과가 나타나는 것이죠. 괄약근 수축력을 4배나 높인다는 실험 결과가 밝혀지기도 했는데요. 따로 노력을 기울일 필요가 없고 시간도 아낄 수 있어서 인기가 높습니다. 케겔운동 지금까지 전립선비대증에 대한 내용을 살펴봤습니다. 증세를 가만히 놔두면 일상생활에 커다란 지장이 가는 만큼 평소 전립선에 좋은 운동(남자 케겔운동)을 자주 해줘야 하는데요. 정확한 방식으로 수행하기 힘들다면 기구를 활용해보는 것은 어떨까요?​​아침에 자고 일어나면 두통이 느껴질 때가 종종 있는데요. 자고 일어나서 개운해야 하는 게 정상인 것 같지...​사람은 누구나 충격적인 일을 겪은 이후에는 트라우마가 생기기 마련인데요. 트라우마 뜻은 좋지 않게 일어...​쌀쌀해진 날씨로 인하여 감기에 걸리시는 분들이 많으실 텐데요. 지금 딱 이 시기는 면역력 관리가 매우 중...​